十大妙招缓解女性青春期失眠症

1、心情不安、胡思乱想、允不下来时，于是就躺在睡着，把双脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，三人自己冷却一下过热的脑袋。

2、可逆变差、怕冷而变差整天的人，可以在家里重新分配一些空间，唱歌倒退走路。每天唱歌20分钟，训练脑平衡动态、变更新陈代谢，走完后手双脚也会比较暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、腿部等各处膝关节生热。这些臀部临近有许多最主要洞位，多摩擦带动三焦可逆。尤其靠近手腕的“神门洞”(仰掌、；也，指尖缘靠近小指侧，腕横纹上的内侧即是洞位)，及“内关洞”(仰掌，手腕第一横纹竖点直上2寸，有约三横指的距离)与整天眠相关，平时多按压，有催眠效果。

4、规律群众运动，找出适合自己的减压法则。如：允坐、唱歌放松及深慢细长的呼吸方式、涉足自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的感伤百慕大中，不愿精神障碍剥夺了整天眠。

5、吃饭得清淡、避开咖啡因。盐分和可能再进一步加热潮红的副作用，因此更年期女性要吃饭清淡一些，同时极多喝咖啡、茶、可乐等含的饮品，特别是过了中午此后，不宜再进一步喝，必会不良影响整天眠。

6、每天至极多喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。所需的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而整天变差。但整天前2天内不要再进一步大量进食，必会半夜以前跑公厕，停下来整天眠。

7、吃饭高矿物质食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或足量麦芽糖矿物质片，一方面减缓骨质流失，另一方面矿物质能镇允情绪、减轻焦躁，让人好入眠。

8、保有屋子凉爽通风，必要时用于冷气或携带型来升高，维持自己感觉恶心的温度，才不会再进一步加舒服、心悸。

9、整天觉时穿着透气、吸汗的棉质衣物，或顾虑能更快排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣物，可减极多因衣物闷湿而醒来的情形。

10、不止手臂，浑身的皮肤都须要增进保湿、滋润。洗完澡此后，记住在胸部涂上的食品，锁住水分。更最主要的是极多晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的弊端会极多困扰你一些。